Renforcer ces abdominaux: L'exercice genoux poitrine
Évitez cet exercice si vous avez des problèmes de dos.
La position de départ pour les genoux à la poitrine est à plat sur le sol, genoux fléchis. Pour effectuer l'exercice, lever les deux pieds sur le sol, les chevilles et les genoux ensemble, tout en appuyant sur votre bas du dos dans le plancher.
L'inhalation en douceur, puis contracter vos abdominaux en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Pause, puis lentement à étendre vos jambes. Votre bas du dos et la tête doivent rester en contact avec le sol dans tout le mouvement, les bras appuyant contre le sol pour l'équilibre.
Pour éviter les blessures au bas du dos, ne laissez pas vos jambes se sortir de la mesure l'arrêt alors que les genoux sont toujours légèrement courbée vers l'extérieur sur la phase.
Pour les plus entraînés, il est possible de rendre plus difficile l’exercice avec la tenue d'une balle molle entre les genoux tout au long des mouvements. Cela oblige à parfaitement maîtriser vos mouvement et la contraction de vos muscles abdominaux.
Les débutants feront cette exercice sans balle et sans forcer