Exercice main et genoux
Renforcer ces abdominaux: L'exercice main et genoux
L’exercice mains et genoux est un exercice idéal pour les débutants, mais aussi très efficace pour les plus avancés exerciseurs. Comme avec tous les exercices abdominaux, vous devez veiller à utiliser la technique correcte abdominale.
La position de départ pour les mains est à genoux sur le dos, jambes pliées, les mains reposant légèrement sur vos cuisses. En utilisant seulement les muscles abdominaux, puis relevez vous lentement vers le haut d'abord les épaules, puis le haut du dos glisser vos mains jusqu'à votre jambe vers vos genoux.
Quand vos mains atteindre les genoux, faire une pause, puis redescendre lentement. Il est particulièrement important de contrôler la cadence sur le chemin du retour vers le bas.
Comme avec tous les exercices abdominaux, n'oubliez pas que vous travaillez le plus lentement possible.
Votre menton doit être sur votre poitrine tout au long de l’exercice si vous avez mal au cou, vous pouvez appuyer doucement votre tête avec une main.
Les plus petites, plus le contrôle des mouvements donnera les meilleurs résultats, car vous sentirez vos abdominaux se contracter tout le temps.