Exercice de crunch
Renforcer ces abdominaux: Quels est l'exercice du crunch
L’exercice abdominal du crunch est l'un des plus populaires exercices, et une excellente façon de renforcer ce domaine. La position de départ pour les abdominaux crunch est sur le dos, les deux pieds sur le sol, les jambes formant un angle droit, les épaules à la sortie de l'étage.
Inspirez, puis en même temps apporter vos genoux vers votre poitrine, tout en soulevant le haut de votre corps à un angle d'environ 30 degrés.
Lors de vos coudes toucher les jambes, faire une pause pour un deuxième, puis revenez lentement à la position de départ. Pause à nouveau, puis répéter. Soyez sûr de garder la contraction de l'ensemble de vos abdos temps. Si vous permettez à vos omoplates à tous le chemin du retour à la parole, puis la contraction de vos abdos seront réduites, rendant l'exercice plus facile. Pour les débutants, c'est parfait pour ceux qui sont plus avancés, essayer et de se concentrer sur la sensation de travailler les muscles abdominaux tout au long de la circulation.
Gardez le menton de votre poitrine, et, si nécessaire, appui doucement votre tête en plaçant vos mains sur le côté de la tête.
Vous pouvez également effectuer cet exercice avec le bras droit le long de votre corps, qui est un peu plus facile, ou avec les mains croisées sur la poitrine, qui est plus difficile.
Comme avec tous les exercices d'abdominaux, le mouvement doit être fluide, en mettant l'accent sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever et abaisser vous-même.