Exercice de base
Renforcer ces abdominaux: Quels est l'exercice de base
Cet exercice est probablement le plus souvent utilisé pour faire travailler les abdominaux. Il est approprié pour tous les niveaux pour aider à développer leurs abdominaux.
La clé pour améliorer la force abdominale est la vitesse à laquelle vous effectuez le mouvement.
Si vous travaillez à la vitesse de votre travail de ne pas les muscles abdominaux, votre simple augmenter le risque de blessure pour le bas du dos travailler lentement et ils grandissent.
Il est bon de le rappeler, que les muscles abdominaux seront également sollicités pour aider votre corps à ce stabiliser pour certains mouvements, tels que biceps debout, aussi, pour cette raison, de votre mieux pour s'acquitter de l'une quelconque des exercices abdominaux à la fin de votre séance d'entraînement de routine.
Pour effectuer cette exercice:
- Démarrer sur votre dos, les pieds sur le sol, genoux fléchis.
- Placez vos doigts sur le côté de votre tête, les coudes sur le côté. Vos mains seront donc supporter le poids de votre tête, ne tirez-vous.
- Regardez droit devant, en gardant le menton de votre poitrine. Cela aidera à garder votre cou, dans une atmosphère détendue, la position neutre.
- Inspirez et levez lentement les épaules, le cou et la tête. Vos coudes doivent rester sur le côté, votre cou détendu. Votre bas du dos doit rester en contact avec le sol dans l'ensemble du mouvement.
- Avec vos abdos contractés, jusqu'à ce que vous soulevez sont d'environ 30 degrés sur le sol, tenir une seconde, puis expirez et revenez lentement à la position de départ.
- Mettre en veille une fois de plus, puis répéter. La clé de cet exercice est bon, la lenteur des mouvements, la contraction de la sensation de vos abdos tout le temps.