Exercice de la balle
Renforcer ces abdominaux: Quels est l'exercice de la balle
Pour cet exercice, il est nécessaire d’utiliser une grande balle.
Cet exercice permet principalement le travail des muscles abdominaux et le bas des hanches, tout en haut du corps la force sera nécessaire pour occuper ce poste. Les débutants ou les personnes ayant suffisamment de force supérieure du corps peuvent effectuer l'exercice, tout en se reposant sur leurs avant-bras, au moyen d'un grand bal.
Monter la balle à partir d'une position debout, de prendre votre bras au-dessus de la balle sur le sol, tout en glissant au-dessus de vos abdos, jusqu'à ce que votre avant-tibia soit en contact avec la balle, avec les jambes droites.
Il existe de nombreuses variantes au niveau des positions que vous pouvez adopter, afin de travailler à la fois la partie supérieure du corps, les muscles et la stabilité de base.
Garder le haut de votre corps ferme, dans le but d'avoir peu de mouvement dans les bras et les pectoraux, tirez doucement la balle vers vous en pliant les genoux, à, en se concentrant sur une droite tout au long de la colonne vertébrale.
Le ralentissement de la cadence à le plus d'avantages que vous recevrez de cet exercice, également pour but de tenir la position genoux fléchis pendant quelques secondes, avec vos abdos contractés avant l'expiration de redressement et de vos jambes pour la prochaine répétition.
Comme pour les armes, le perfectionnement des athlètes mai voulons adopter une autre position de la jambe, ce qui pourrait avoir un pied sur le ballon, tandis que l'autre pied est soulevé en l'air, ou un peu plus difficile, sur le côté. Bandes de résistance / poids de la cheville peut également être utilisé pour ajouter un niveau supplémentaire de difficulté, mais ce ne doit être effectuée une fois toutes les autres méthodes ont été maîtrisées.